oliwa z

1. 4 jajka B:30g T:23g WW:1g pomidor B:1g T:0g WW:5g masło 5g B:0g T:4g WW:0g owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g 2. Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g Sałata 70g B:1g T:0g WW:2g 3. Pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g Ogórek 100g B:1g T:0g WW:3g 4. Przed treningowy Pierś z kurczaka [...]

Masz tu przykładową diete: 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w [...]

no to jest oliwa z Lidla tez taka piję, dobrze pali w gardle co do francuza to doradzałbym zeby wprowadzic ograniczenie do 50% WL , zagwarantuje to iz nie bedzie przeciazenia trica a technika bedzie zawsze ok ***************** Demol, sprawdz maila

[...] tak : 1.Śniadanko : płatki owsiane + jajka ( polecam omleta, jest przepis na forum) + jakieś migdałki czy coś z dobrymi tłuszczykami. 2. Indyk/Kurczak/Wołowina + warzywka + oliwa z oliwek. 3. Przedtreningowy (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer. 4. [...]

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

Sniadanie(7:00) Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, 1 jajo kurze 60g, - możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku. II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g - dodaj orzechy włoskie III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g [...]

[...] 2.Ryż brązowy 50g 3/0/38 3.Marchew gotowana 4.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek -potreningowy 27/7/35 363 kcal 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż brązowy 50g 3/0/38 3.Migdały 10gg 2/5/1 5 posiłek 102kcal 1.Kefir 200g 7/4/9 2.Jabłko Kolacja 23/16/5 1.Ser Twaróg 125g 23/6/5 2.oliwa z oliwek 10g 0/10/0 W sumie 143b/70t/217w 2087kcal

sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g Daj na śniadanie więcej tych płatków sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok przed treningowy [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 20g 27(12zw.) 63 29 627 Płatki owsiane 100g Jaja kurze 3x 180g II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze [...]

[...] z takich źródeł jak makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. [...]

OK - w takim razie wyrzucam go do kosza i zostaje przy swoich olejach %-) no chyba, że tak jak pisze wojo moja dieta nie jest idealna }:-( W sumie to wychodzi mi 125ml oliwy dziennie %-) Do każdego posiłku wale kielonka oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub [...]

[...] nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy [...]

fachowcem nie jestem ale moze cos pomoge podczas nieobecnosci znawcow 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z [...]

[...] chleb razowy białko - ryby(mintaj,panga,tunczyk z puchy,makrela wedzona) mięso chude(piers z kuraka,indyka,udziec wołowy czasem karkowka,schab), twaróg, jaja tłuszcz -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie [...]

Bolek , w poprzedniej diecie dałem zły współczynnik aktywności przez co zapotrzebowanie było z deka zakłamane ;/ . Poniżej przedstawiam dietę po korekcie + nowe zapotrzebowanie : Zapotrzebowanie : Kcal: 2248 B: 170 2,0/kg T: 85 1,0/kg W: 201 2,4/kg 09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g [...]

Troszkę bym zmienił: Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94/ok twarogo chudy 100 19 3 0 99/jajka 36 75 11 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5/razowy/z pszenicy durum Jajecznica 200 18 0 16 238/ser twarogowy chudy Pomidor 100 0 2 0 15/ok Oliwa z oliwek 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL [...]

Teraz to już chyba nie powinno być problemów. Zwiększyłem max tuszcze do 72... Węgli też troche. Porozkłądałem się starając proporcjonalnie. Proszę o analize :) Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 27,95 56,2 23,25 Chleb [...]

[...] z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż jaśmionowy, ogórek kwaszony, porzeczka czerwona, kawa z mlekiem. 10:00 schab, ryż jaśminowy, pomidor, jogurt grecki, nektaryna, oliwa z oliwek, marchew. 16:00 pare malin, bób, masło, 20:00 fasolka szparagowa, kawałek makreli, jaja przepiórcze - szt. 9, masło do smażenia jajek, ryż brązowy, kawa z [...]

[...] Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek Banan 5.Posiłek 4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne do tego vitamina B complet 3x1 staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga nie idzie a nie na siłe na noc;/

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]